tag:blogger.com,1999:blog-63650926443218340282024-03-13T16:32:56.354+01:00Enjoying the PainEn blogg om att bli stark förstUnknownnoreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-91680146517701480122013-05-18T00:23:00.000+02:002013-05-18T00:23:00.101+02:00Livstecken, RoP och VPPTänk vad tiden går, det var länge sedan jag skrev något här. Jag får skylla på husköp (och allt vad det innebär) skolkompletteringar, jobb, skribentjobb och att försöka klämma in ett liv någonstans där det finns tid.<br />
<br />
Som tur är har jag tränat en del. Både med järnklot och skivstång.<br />
<br />
Vi börjar med kloten. Jag har ju påbörjat en RoP, och efter att ha kämpat med min 32-kilos ett tag så fick jag för mig att bläddra lite i Enter the Kettlebell igen, och om jag har förstått det hela rätt så har jag missförstått själva testdelen. Jag trodde att testet bestod av att pressa fem stegar med fem rungs på den aktuella vikten. Tydligen ska man istället lyckas pressa 5 reps med nästa kettlebell, vilket ska indikera att man är redo att gå vidare. Sagt och gjort testade jag med 36 kilo (vilket alltså bestod av en 32-kiloskula och en 4-kiloskula i samma hand) och lyckades utan större ansträngningar pressa dessa 5 gånger. Vilket var en väldigt trevlig känsla eftersom det började stå mig upp i halsen att pressa med mitt värdelösa Gymleco-klot. Innan jag ger mig på 36 kilo ska jag göra något annat ett tag. Funderar på kettlebell muscle.<br />
<br />
<br />
Jag har även genomfört en Verkoshansky Peaking Plan med marklyft. Jag kände att jag har försummat mina marklyft ganska länge och tänkte att det kunde vara bra att använda VPP för att komma tillbaka. Jag satte mitt 1RM på 170, vilket var 12,5 kilo lättare än vad mitt verkliga, 1,5 år gamla, 1RM var. Programmet fortlöpte utan några större problem. Jag noterade att jag faktiskt upplevde att passen kändes lättare och lättare. I tisdags var det då dags för den sista veckans första pass. När jag vaknade på morgonen visade vågen 96 kilo (vilket är ett antal för mycket, men jag jobbar på den biten med.....) och jag fick en "känsla" (samma "känsla" som fick mig att spontanklara en enarmsarmhävning) att jag, om allt kändes rätt vid uppvärmningen, skulle ge mig på 192,5 kilo. Uppvärmningen gick klockrent, och när 175 åkte upp som av sig självt förstod jag att jag skulle klara det utan större problem. Vilket jag även gjorde. Jag hade sannolikt även kunnat fortsätta ännu tyngre, men jag kände att jag ville "lämna lite på banken", som Pavel brukar säga.<br />
<br />
Nu håller jag alltså på att dividera med mig själv om jag ska ge mig på RSR eller kettlebell muscle. Eftersom jag känner att jag är igång bra med marklyftet blir det sannolikt en RSR, som kommer att kompletteras med kettlebell muscle-inspirerade komplex och kroppsviktsövningar. Jag har förälskat mig lite i pullups med 15 kilo extravikt. Fråga mig inte varför, men de känns ruggigt stabila i dagsläget. Jag får helt enkelt se vad det blir.<br />
<br />
Power to You!!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-59523590297804821772013-03-30T00:26:00.000+01:002013-03-30T00:26:02.353+01:00RoP med 32 kgEfter att ha bemästrat 28 kilo förra veckan och ha vilat några dagar (eller, ja....vilat kanske var att ta i eftersom jag skrev en hemtenta i rättslära som inte kändes ett dugg vilosam) så drog jag i onsdags igång med vägen mot att bemästra 32 kilo.<br />
<br />
Det första jag kan konstatera är att ska du köpa kettlebells finns det egentligen bara ett märke att välja på: de från DragonDoor (gärna via <a href="http://www.kettlebellcenter.com/" target="_blank">Kettlebell Center</a>) eller StrongFirst (gärna via <a href="http://kettlebells.noxshop.se/" target="_blank">Tenacity</a>) (i dagsläget vet jag inte vilket märke de kommer att saluföra eller hur kvaliteten blir, men jag är övertygad om att de kommer att vara väldigt bra). Det klot jag använder nu är ett från Gymleco, och tyvärr kan jag konstatera att jag lät snålheten bedra visheten när jag köpte det. Handtaget är för skrovligt (vilket alla deras klot verkar vara) och för brett och själva "öglan", det vill säga utrymmet mellan klotet och handtaget är på tok för stort vilket resulterar i att det inte är någon trevlig upplevelse att varken svinga (handtaget gör att man måste stå ovanligt brett) eller snatcha (precis som att det någonsin är det....)<br />
<br />
Men man tager vad man haver och tills dess att jag införskaffar en riktigt 32-kilos så får jag klara mig med den jag har. Jag får trösta mig med insikten att om jag kan snatcha och cleana utan att få blåmärken på underarmarna med detta klot så kan jag göra det med vilket klot som helst. <br />
<br />
Onsdagens pass blev:<br />
<br /> Lek med The Beast (swings och cleans och ett misslyckat försök att pressa)<br />
<br />
Clean & Press: 1x(1/1+2/2+3/3), 4x(1/1+2/2+1/1) = 22 reps<br />
<br />
Press: 40 kg (32+8)<br />
<br />
Jag har modifierat de klassiska ETK-stegarna lite och inleder med 5 stegar på en gång. Jag inbillar mig att man anpassar sig bättre till den nya vikten om man lägger på en repetition per stege eftersom man lättare klarar ett större antal reps utan att riskera fail. Dessutom blir ökningen jämnare eftersom varje pass ökar med fem reps.<br />
<br />
Kul att notera ett personbästa med en press på 40. Egentligen var det 32+8 jag pressade, och det kändes så lätt att jag först trodde att jag tagit ett för lätt klot. Känns som att 44 inte är långt borta. <br />
<br />
Igår tränade jag lite halvinspirerat, det som är värt att nämna är väl mina pullups som blev 9+8+7+6+5 samt ett par set med 10 Clean & Jerks med en 24 kilos kula. Blev mest sugen att köra lite och dessa varvades med lite enarmssvingar. <br />
<br />
Dagens pass blev således:<br />
<br />
Pullups: 1x(1+2+3+4), 3x(1+2+3), 1x(1+2+1) = 32<br />
<br />
Clean & Press: 5x(1/1+2/2+2/2) = 25 reps<br />
<br />
Swing 32kg: 2x10 <br />
<br />
Av praktiska skäl varvade jag inte pullups och pressar, så därför gick jag lite på känslan och gjorde några extra reps. Av tidsskäl hann jag inte swinga mer än 2 set med tior. Ibland får man vara glad för det lilla.<br />
<br />
Jag har ju lekt lite med kroppsviktsövningar och bland annat lyckats klara av en enarmsarmhävning (fråga mig inte hur, den var inte lätt och inte snygg) och något som jag noterat är att jag kan göra pistoler på höger ben men inte på vänster, vilket inte borde vara styrkerelaterat utan snarare en fråga om balans och brist på rörlighet. Jag har därför börjat jobba lite med att öka rörligheten i höfter och baksida lår och det ska bli spännande att se hur länge det tar innan jag kan göra pistoler även med vänstern. En bonus lär ju bli att formen på de jag gör med högerbenet lär förbättras, det är inte speciellt vackert idag.<br />
<br />
Om allt går som det ska kör jag även igång med VPP så småningom. Men mer om det en annan dag.<br />
<br />
Glad Påsk.<br />
<br />
Power to You!!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-22883696183079546392013-03-25T11:23:00.000+01:002013-03-25T11:23:13.652+01:00Tjugoåttan PWND!!!Jag gillar verkligen att träna enligt Enter the Kettlebell. Att varva cleans och pressar med pullups är mumma för hela kroppen, och tack vare uppdelningen i stegar och rungs blir progressionen väldigt påtaglig, allt enligt de principer som jag uppfattat som en del av kärnan i RKC/SF. Genomförandet av programmet blev dessutom ännu mänskligare när jag upptäckte att det fanns en lätt, en medium och en tung dag, något som lät mig ladda upp lite extra inför de tunga dagarna och se de övriga passen som rekreation (eller ja....ni fattar).<br />
<br />
Igår eftermiddag kände jag att det var alldeles för skönt väder för att träna innomhus. Sagt och gjort drog jag på mig rejält med kläder och åkte iväg till en skola i närheten där jag vet att det är tillräckligt högt för att jag ska kunna fästa mina romerska ringar så att de hamnar i en bra höjd. Efter den första stegen så kändes det inte som att jag skulle ta mig igenom alla resterande stegar och rungs. Det var svårt att bli riktigt varm, att träna ute var kanske inte gårdagens smartaste beslut eftersom det var betydligt kallare än vad jag först upplevde det som, speciellt för fötterna eftersom jag inte hade några strumpor i mina FiveFingers. Helt plötsligt så hade jag avverkat fyra fulla stegar, och även det femte satt där det skulle. Jag var inte helt nöjd med mina pullups, hur jag än försökte så kändes det inte som att ringarna satt optimalt, men jag lät det bero eftersom det kändes helt ok och eftersom jag ändå upplever att fokus i första hand ligger på att klara av att cleana och pressa.<br />
<br />
Gårdagens pass blev således:<br />
<br />
Uppvärmning (swings + diverse)<br />
<br />
Clean & Press + Pullups: 5x(1/1+2/2+3/3+4/4+5/5)<br />
<br />
Totalt 75 repetitioner per sida.<br />
<br />
<br />
Jag får se om jag ger mig på 32 kilo direkt eller om jag gör något annat först. Igår så kände jag att jag verkligen ville göra något annat, men idag känner jag mig riktigt taggad att ge mig på nästa vikt. Jag får se hur det blir, några dagars vila ska jag åtminstone unna mig nu.<br />
<br />
Power to you!!! Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-8854190710210731632013-03-09T21:11:00.004+01:002013-03-09T21:15:11.974+01:00Tredje veckan på Rite of PassageTredje veckan på Rite of Passage med 28 kg, och återigen så slås jag av hur det enkla är det som passar mig bäst. Jag började lite annorlunda än vad jag gjort tidigare. Istället för att arbeta mig upp till tre stegar med tre rungs så körde jag istället fem stegar med två rungs. Varje pass har jag sedan ökat en repetition i varje stege vilket inneburit en ökning med totalt fem repetitioner per pass. Jag vet egentligen inte varför jag valde detta upplägg, men det känns som att en repetition per stege är en volymmässigt bra ökning.<br />
<br />
I fredags slutförde jag således fem stegar med fyra kompletta rungs och förvånansvärt nog är det jag upplever som värst varken pressarna eller pullupsen utan att händerna tar oväntat mycket stryk. Att köra ett snatchkomplex efteråt är i dagsläget inte att tänka på, mina händer måste härdas mer. Eftersom jag låtit kloten vila ett tag känns det inte som en helt dålig grej att istället ägna sig åt mängder med swingar, men samtidigt går det inte att komma ifrån att jag längtar tillbaka till att snatcha. Men allt har sin tid. I sedvanlig ordning har mitt intresse för handvård blossat upp i samma takt som jag tränat med kettlebellsen. <br />
<br />
I vanlig ordning så ägnar jag de dagar då jag inte kör ETK-stegar åt thaiboxning, rörlighet och kroppsviktsövningar. Och swingar med min Beast när vädret tillåter. Inget direkt strukturerat utan mer vad jag känner för. Jag har även så sakteliga börjat springa, men eftersom jag springer i FiveFingers så är det verkligen skynda långsamt som gäller. Blir nån kilometer då och då, men mer för att vänja kroppen än för att bättra på flåset. <br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-31665138217155070962013-02-22T22:11:00.002+01:002013-02-22T22:11:34.964+01:00Rite of Passage. Utomhus. Efter att ha konstaterat att min rygg i dagsläget inte är i form för riktigt tunga marklyft så beslutade jag mig i början på förra veckan att genomföra ytterligare en Rite of Passage, den här gången med 28kg. Jag har tidigare genomfört den med 24, och med tanke på hur jag utvecklades under den tiden både när det gäller teknik och styrka så känns det som en bra sak att göra för att ge ryggen lite chans att återhämta sig. Jag har en gammal skada som spökar, och även om jag alltid fokuserar på korrekt teknik i marklyften kan jag ibland få ont ändå. Det enda som hjälper är att vila ryggen och vad är då bättre att göra än att justera andra svagheter som man har?<br />
<br />
Dagens pass blev alltså:<br />
<br />
Uppvärmning<br />
<br />
3x10 2H-Swings <br />
<br />
Clean & Press, 28kg + Pullups: 1x1,2,3 + 2x1,2,2 + 2x1,2,1 = 24 reps. <br />
<br />
Clean & Jerk, 28kg: 3/3x3<br />
<br />
4x10 2H-Swings<br />
<br />
Jag hade tänkt att avsluta med mer C&J och swingar, men efter en heldag på badhuset med barnen så tog jag slut mycket snabbare än vad jag trodde. Pressarna och pullupsen kändes däremot starka. Passet genomfördes utomhus på en upplyst skolgård. Det är verkligen en speciell känsla att träna utomhus i minusgrader, känslan blir nästan lite surrealistisk när det enda som för stunden existerar är du och vikterna. Jag kan absolut rekommendera att plocka ut kloten trots att det är långt kvar till sommaren.<br />
<br />
Jag har även börjat leka lite med kroppsviktsövningar, och tanken är att jag ska få ordentlig fason på mina pistoler. Det har alltid varit en övning jag har varit ganska dålig på, så när andan faller på så övar jag på diverse varianter av framförallt knäböj och armhävningar samt att jag jobbar med min rörlighet. På något sätt känns det som att jag behöver få ordning på detta innan jag återgår till skivstången. <br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-25931481637115290332013-01-06T04:41:00.003+01:002013-01-06T04:41:58.224+01:00Snart är det dags för den ryska knäböjsrutinen igenUnder den senare delen av hösten har jag följt Pavels program Power to the People (PTTP hädanefter) och känt att det har givit mig en bra grund till att hantera lite mer vikt på stången igen. Inte så att jag har varit uppe på några jättenivåer, men PTTP som program känns som ett ganska skonsamt sätt för kroppen att vänja sig vid ökad belastning.<br />
<br />
Nu känner jag dock att det är dags att variera sig lite och efter att ha arbetat bort den träningsvärk jag lär dra på mig när jag kör igång med thaiboxningen igen så kommer jag att ge mig på en runda RSR. Om det går hela vägen återstår att se, men det känns som att vikterna ligger inom det intervallet att jag i vilket fall som helst kommer att ha nytta av det ändå.<br />
<br />
Med lite tur går träningsvärken ut på några dagar, så om någon vecka lär jag kunna dra igång på allvar.<br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-71934870827604583452012-12-29T10:44:00.000+01:002012-12-29T10:44:32.464+01:00LivsteckenJodå, jag lever fortfarande och har ambitionen att komma igång med skrivandet så småningom igen. Men tentor, jobb, skribentjobb, familj och träning innebär att träningsbloggandet i dagsläget har ganska låg prioritet.<br />
<br />
Så är det.<br />
<br />
Hoppas julen var trevlig.<br />
<br />Power to you!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-77666035870828266842012-11-09T20:44:00.000+01:002012-11-09T20:44:17.473+01:00GolfarmbågeJag har legat lite lågt med träningen, efter ett besök hos sjukgymnasten idag så visar det sig att jag lyckats med konststycket att få golfarmbåge. Jag som inte ens gillar golf. Besöket var dock en positiv upplevelse, jag betalade endast 80 kr för undersökning och stötvågsbehandling. Stötvågsbehandling innebär att man med hjälp av en maskin orsakar en liten inflammation i det drabbade området i syfte att kroppen på egen hand ska sätta igång att läka. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGLBNRoQ3FxVoY9-0zfFfzQ9uQwo0r_U2JSlsZZwoi0y7lLTVCmBcfB0CNy30wq2v6UxlpcHRwlFTJGGzMqZdbY7FRjtGrQydLiiDvy0OyaurnY_4nd6k5dGA02xSzv4ip8cAUG1No1o/s1600/den-ofrivillige-golfaren-original_182719381.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGLBNRoQ3FxVoY9-0zfFfzQ9uQwo0r_U2JSlsZZwoi0y7lLTVCmBcfB0CNy30wq2v6UxlpcHRwlFTJGGzMqZdbY7FRjtGrQydLiiDvy0OyaurnY_4nd6k5dGA02xSzv4ip8cAUG1No1o/s320/den-ofrivillige-golfaren-original_182719381.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ofrivillig golfare. Kanske det. Utan att ens ha spelat golf....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Det fina i kråksången är att jag kan träna som vanligt, bara det inte blir värre. Jag har dessutom fått ett träningsprogram som ska få rätsida på problemet och fler behandlingar är inbokade. Så imorgon blir det ett pass med gjutjärnen igen, och glädjande nog så har min fru insett fördelen av att vara gift med en RKC, vilket innebär att hon ska begagna sig av mina tjänster. Imorgon tränar jag alltså inte ensam utan med trevligt sällskap.<br />
<br />
För att hålla igång har jag sprungit lite. Efter att ha fått igång vaderna har jag sprungit en liten runda varannan dag, och jag tror att jag är på väg att bryta igenom den mur av långtråkighet som jag alltid tidigare gått in i när jag har löptränat. Nu börjar jag faktiskt uppskatta mina rundor, speciellt med lite bra musik i öronen.<br />
<br />
Power to you!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-31151979796447708972012-10-17T23:54:00.003+02:002012-10-17T23:54:32.619+02:00Teutonic TerrorIkväll blir det inget träningsrelaterat. Eller jo, förresten, det blir det visst. Var du inte med på RKC-certifieringen i Göteborg tidigare i år så kommer du nog inte att fatta så mycket. De som inte delar min fäbless för tysk fossil-metal kanske inte heller fattar, trots att de var där. Men för mig räcker det att höra denna låt för att jag mental ska återvända till pjäshallen i Kviberg sekunderna innan det är dags att förtjäna sin middag.<br />
<br />
Cool? 3,2,1 GO!!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/req-oDf2ZRc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Power to you!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-25544818943406559662012-10-16T20:52:00.001+02:002012-10-16T20:52:54.412+02:00MarklyftslunchIdag blev det vad jag kallar för marklyftslunch, dvs. träning på lunchrasten. Ibland är det skönt att ha ett jobb där man kan flexa och bestämma sina egna tider och att träna på lunchen innebär massor med fördelar för mig. Dagens pass blev:<br />
<br />
<b>Marklyft: 125x5 och 112,5x5</b> - Inga som helst problem. Kändes löjligt lätt.<br />
<br />
<b>Militärpress: 57,5x5 och 52,5x5</b> - Pressarna på 57,5 kändes ganska sega. Kanske dags för en liten deload snart....<br />
<br />
<b>Knäböj: 67,5x5 och 62,5x5</b> - Inte så mycket att fundera över. Jag upplever nästan att min teknik blir bättre när jag får lite vikt på stången. Mindre tanke och mer verkstad helt enkelt.<br />
<br />
<b>Pullups: 1,2,2x5</b> - Med supinerat grepp. Jag tar det lite lugnt med pullupsen eftersom jag har en liten känning av vad jag tror är en lätt golfarmbåge. <br />
<br />
Det är ju inte alltid man kan ta av 10% av vikten, så ibland blir det lite mer och ibland lite mindre som åker av inför andra setet. Oftast lite mindre, dock.<br />
<br />
Imorgon hoppas jag på skönt väder, då ska The Beast fram och svingas....<br />
<br />
Power to you!<br />
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-32183934092573077052012-10-14T06:04:00.002+02:002012-10-14T06:04:46.777+02:00Inget nytt under solenJag har ju tidigare varnat för att jag är ytterst sporadisk i mitt bloggande. Just detta uppehåll har delvis berott på att jag varit förkyld, delvis på att jag sitter ganska mycket framför datorn på jobbet och helt enkelt vill göra annat på fritiden, och delvis på att jag skriver en hel del annat.<br />
<br />
Jag har så sakteliga kommit igång med träningen igen. Jag bröt Russian Squat Routine eftersom jag inte kände att det var så smart att hoppa på ett sådant program direkt efter en sjukdomsperiod. Istället gick jag över och började köra enligt Pavels Power to the People (PTTP), med den lilla ändringen att jag lagt till knäböj.<br />
<br />
Jag gör alltså ett set med fem reps, sänker vikten med 10% och gör ett set med fem reps till. Känns det bra höjer jag till nästa gång. Detta gör jag fem gånger i veckan. Jag lägger även till pullups och lite snatchar. I dagsläget är jag uppe på 120 i mark, 52,5 i militärpress och 62,5 i knäböj. Inga jättevikter, men jag skyndar långsamt. Speciellt knäböjen känns mest löjlig på de vikterna, men jag jobbar på att gå djupt istället.<br />
<br />
Förutom PTTP så försöker jag svinga min 48-kilos kettlebell varannan dag. Målet är att kunna göra 5/5/5, dvs. vänster/höger/båda, på en bra tid. Eftersom fokus ligger på teknik kör jag endhandssvingar så länge det känns stabilt, sen byter jag till tvåhandssving med 15 reps per set istället. Jag vilar en minut mellan seten och kör 10 set.<br />
<br />
När vädret är bra och tiden tillåter kör jag även stegar med Clean & Press och pullups. Vikten jag använder är 28, och hittills har jag jobbat mig upp till 4 stegar med 3 rungs. Nu i början ökar jag med en stege per pass och har hunnit med två pass. Får se hur länge det håller.<br />
<br />
Power to you!!!<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-49900605162905515362012-09-21T00:21:00.000+02:002012-09-21T00:21:00.369+02:00Tillbaka i sadelnEfter mycket om och men så är jag tillbaka. Det är med viss besvikelse jag konstaterar att min förmåga att då och då bara blogga ytterst sporadiskt fortfarande finns kvar. Jag har i och för sig haft något som jag tror var luftrörskatarr, och eftersom det här är en blogg om träning så har jag inte haft så mycket att skriva, träna med luftrörskatarr är inte så bra och således har jag undvikit att göra det.<br />
<br />
Hursomhelst, nu är jag frisk som en nötkärna och börjar så sakteliga jobba mig in i träningsrutinerna igen. Den senaste veckan har jag börjat med Russian Squat Routine, som jag fått inspiration till efter att ha lästa <a href="http://liljeros.blogspot.se/" target="_blank">David Liljeros eminenta blogg</a>. Mitt 1RM i marklyft är 180 kilo, en siffra jag känner att jag ganska lätt kommer att kunna öka på eftersom jag inte tidigare tränat marklyft vidare strukturerat i intervallet 80-95% av 1RM. Sagt och gjort, i måndags var det dags för det första passet. Jag hade ägnat veckan innan åt att få igång kroppen med lite lättare träning, men träningsvärken lät ändå inte vänta på sig. Så i måndags blev det:<br />
<br />
Uppvärmning:<br />
<br />
70 kg 1x5<br />
110 kg 2x2<br />
<br />
Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 1 <br />
<br />
145 kg 6x2<br />
<br />
Jag avslutade med några swings och pullups, mest för att jag kände för det. <br />
<br />
Det kändes helt ok. Tungt men bra, och jag lyckades hålla bra teknik i alla lyften. <br />
<br />
I onsdags blev det<br />
<br />
Uppvärmning:<br />
<br />
70 kg 1x5<br />
110 kg 2x3<br />
<br />
Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 2<br />
<br />
145 kg 6x3<br />
<br />
Det kändes faktiskt betydligt tyngre med tre än med två reps per set. Kanske var jag fortfarande lite sliten efter måndagens lyft, men jag lyckades ändå hålla bra teknik igenom alla set.<br />
<br />
Idag var jag i Göteborg och hämtade lite gjutjärn på <a href="http://www.kettlebellcenter.com/se/" target="_blank">Kettlebell Center</a>. Eftersom jag kom dit tidigare än jag väntat så passade jag på att spontanträna lite. Det var inget organiserat, det blev en del snatchar, en del pullups samt några swingar och get-ups. Kettlebell Center är som en lekpark för vuxna, man vill liksom inte åka därifrån utan bara fortsätta leka. Att David och Fredrik är ruskigt trevliga gör ju inte stället mindre lockande. Förhoppningsvis kommer det att bli många besök där framöver.<br />
<br />
Så, imorgon efter kaffet så kommer jag nog inte att kunna hindra mig från att swinga lite, trots att jag egentligen borde spara mig till marklyften senare på kvällen. Ibland måste man offra sig lite för konsten.<br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-35251540735337543962012-09-08T01:17:00.001+02:002012-09-08T01:17:43.542+02:00En dålig vecka...Åtminstone hittills. Jag har jobbat 68 timmar denna vecka och varit förkyld, vilket innebär att träningen inte varit prioriterad. Har dessutom tonvis med skrivjobb. Radar jag upp ursäkter? Verkar nästan så...Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-78381222502447170262012-09-03T23:47:00.001+02:002012-09-03T23:47:14.855+02:00En lat dagDet blev ingen träning idag eftersom jag vaknade upp med rörligheten hos någon som precis blivit stelopererad. En promenad till lekparken och några spontanchins fick stå för dagens motion.<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-8822141299677978672012-09-03T01:05:00.001+02:002012-09-03T01:05:36.844+02:00HelgarbeteEftersom jag har jobbat hela helgen har de tre sista passen i mitt ballistiska block skjutits några dagar framåt. Men imorgon är det dock dags för 13 set snatch och clean & press med dubbla 24-kilos.<br />
<br />
Jag var nere på gymmet och lekte lite med skivstången. Efter lite uppvärmning med spridda reps på 60, 80 och 100 så blev det:<br />
<br />
Knäböj: 2x1 på 130 och 3x3 på 110.<br />
Marklyft: 3x3 på 110<br />
Militärpress: 3x2 på 60 och 1x1 på 62,5<br />
Snatch: 5/5x2 med 24<br />
Swing: 2x10 med 24<br />
Pullups. <br />
<br />
Passet kändes helt ok, även om jag hade träningsvärk i benen efter ett kortare gympass i fredags, som mest syftade till att få igång kroppen. Jag hade egentligen ingen tanke med att träna idag, var helt enkelt sugen och passade på under lunchrasten. Allt gick förhållandevis lätt även om jag kände mig lite begränsad i knäböjen pga. träningsvärken. Skönt var det i alla fall.<br />
<br />
Är vädret hanterbart imorgon så tänker jag unna mig en liten löptur.<br />
<br />
Nu är det dags för sängen.<br />
<br />
Power to you!!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-36597622079693104612012-08-27T22:44:00.003+02:002012-08-27T22:44:40.446+02:00Många swingar blev det. Jag har reviderat mitt (eller ja, Tommys) upplägg. Egentligen är det fel att säga revidera, det är väl snarare så att jag helt enkelt läste vad jag faktiskt skulle göra enligt programmet. Tanken var att öka på snatchar och Clean & Jerk, medan swingarna låg kvar på samma antal set. Tanken att dubbelkolla programmet slog mig när jag började räkna ut hur många swingar 15x15 faktiskt innebär. Som sedan skulle följas av ett gäng dubbelsnatchar och C&Js. <br />
<br />
I lördags så blev det alltså först 1,25 km i mina VFF och sedan :<br />
<br />
Swings 9x15, 24+24<br />
Clean & Jerk 9x3, 24+24<br />
Snatch 5/5/5/5x3 och 5/5x3, 24<br />
<br />
I söndags ärade jag vilodagen, vilket var behövligt eftersom jag även jobbade natt i helgen. <br />
<br />
I förmiddags blev det:<br />
<br />
Snatch 7x3, 24+24, 5/5/5/5x1, 24<br />
Clean & Jerk 9x3, 24+24<br />
Swings 4x15, 24+24<br />
<br />
Ett underbart sätt att starta dagen, luften var sval och skön, solen strålade och livet kändes fint i största allmänhet. Det var första gången någonsin jag gav mig på att dubbelsnatcha. Det kan kanske verka lite våghalsigt att börja med dubbal 24-kilos, men jag tänkte på vad vi lärde oss under RKCn och började med några swings, som sedan blev några highpulls som sedan blev snatchar. Inga problem alls och något jag gick och gladde mig åt hela dagen. Nu längtar jag till morgondagens pass.<br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-54038698027122037112012-08-24T00:39:00.000+02:002012-08-24T00:39:07.642+02:00Dubbla klot (igen)Återigen var det dags att arbeta med mina 24-kilosklot. Det är härligt att kunna träna ute fast under tak, att det regnar lite gör ingenting då. Dagens pass blev:<br />
<br />
Swings: 7x15 24+24<br />
Clean & Jerk: 7x3 24+24<br />
Snatch 7x5 24 (per arm)<br />
<br />
Eftersom träningsvärken inte var lika påtaglig idag så kändes det faktiskt lättare än vad det gjorde i tisdags. Som vanligt var det fokus på bra teknik. Alltid kvalitet innan kvantitet.<br />
<br />
Power to you!!! <br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-83684299096360466022012-08-23T00:32:00.001+02:002012-08-23T00:35:01.651+02:00VilodagTräningsvärk + regn + krav på att hitta en specifik mening i en bok på ca 600 sidor = vilodag. Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-21417878746351868082012-08-21T23:06:00.000+02:002012-08-21T23:06:06.723+02:00Dagens träning 120821Andra dagen på det ballistiska blocket. Det känns att jag inte gett mina klot den kärlek de förtjänar på ett tag. Träningsvärken kom som ett brev på posten. Dagens pass blev:<br />
<br />
En kilometers löpning i mina VFF. Eftersom jag inte sprungit på ett tag gäller det att börja långsamt, så efter en kilometers löpning så varvade jag ner med en kilometers promenad.<br />
<br />
Därefter körde jag:<br />
<br />
Swings: 5x15 24+24<br />
Clean & Jerk: 5x3 24+24<br />
Snatch 5x5 24<br />
<br />
En minuts vila mellan svingarna och 30 sekunder mellan övriga övningar. Att jag valde en minuts vila mellan svingarna var helt enkelt för att jag ville fokusera på form och utförande, och då underlättar lite extra vila. Jag kan lova att min puls inte gick ner så mycket ändå. Jag får se hur jag kommer att öka på seten, enligt Tommys variant så ska man öka på med två set varje sammanhängande dag, och hittills har det funkat men eftersom jag hela tiden strävar efter ett korrekt utförande får jag se om det håller hela vägen. Annars ökar jag inte alls, eller bara ett set. Den som lever får se.<br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-29057840200136556532012-08-20T19:26:00.000+02:002012-08-21T23:07:37.231+02:00Första dagen på mitt ballistiska blockI dag var det dags att inleda mitt ballistiska block. Jag har stulit hela programmet från <a href="http://www.tommyblom.com/my-program-training-log/" target="_blank">Tommy Blom</a>, men eftersom jag under en period kört Even Easier Strenght så inleder jag istället med den ballistiska delen.<br />
<br />
Passet innehöll:<br />
<br />
Swings: 3x15 24+24<br />
Clean & Jerk: 3x3 24+24<br />
Snatch 3x5 24<br />
<br />
Tanken är att jag ska lägga in get-ups när underlaget tillåter. Så var det inte idag. I vilket fall var det skönt att få svinga lite järn igen, det var ett tag sen jag gjorde det.<br />
<br />
Power to you!!!<br />
<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-74785132110177979062012-08-07T16:53:00.003+02:002012-08-07T16:53:40.222+02:00Att lära sig på nyttSakta men säkert börjar det hela ta form. Det var några år sedan jag använde Blogger, och en hel del har ändrats. Det ser åtminstone inte längre så illa ut att ögonen blöder.<br />
<br />
På tal om träning så hoppas jag att jag ska kunna åka till Göteborg och hämta hem ett exemplar av den ökända Besten (en 48-kilos kettlebell, för er som inte är insatta i terminologin) samt en 28-kilos och en 16-kilos. Jag vill börja dubbelsnatcha och tänkte att det är lika bra att börja lätt och köra med 16.Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-63436508809703495432012-08-07T12:54:00.001+02:002012-08-07T12:54:25.761+02:00Test från mobilenTestar att mobilblogga. Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6365092644321834028.post-89489549512799237902012-07-30T23:06:00.000+02:002012-08-04T18:39:15.344+02:00Första inlägget.Det här blir första inlägget i vad som förhoppningsvis ska kunna bli en blogg där jag skriver ner tankar och loggar träningspass. I början kommer jag antagligen att ändra en del i layouten och liknande till jag hittar ett format jag är nöjd med. <br />
<br />
Power to you!!!Anonymousnoreply@blogger.com0