fredag 22 februari 2013

Rite of Passage. Utomhus.

Efter att ha konstaterat att min rygg i dagsläget inte är i form för riktigt tunga marklyft så beslutade jag mig i början på förra veckan att genomföra ytterligare en Rite of Passage, den här gången med 28kg. Jag har tidigare genomfört den med 24, och med tanke på hur jag utvecklades under den tiden både när det gäller teknik och styrka så känns det som en bra sak att göra för att ge ryggen lite chans att återhämta sig. Jag har en gammal skada som spökar, och även om jag alltid fokuserar på korrekt teknik i marklyften kan jag ibland få ont ändå. Det enda som hjälper är att vila ryggen och vad är då bättre att göra än att justera andra svagheter som man har?

Dagens pass blev alltså:

Uppvärmning

3x10 2H-Swings

Clean & Press, 28kg + Pullups: 1x1,2,3 + 2x1,2,2 + 2x1,2,1 = 24 reps.

Clean & Jerk, 28kg: 3/3x3

4x10 2H-Swings

Jag hade tänkt att avsluta med mer C&J och swingar, men efter en heldag på badhuset med barnen så tog jag slut mycket snabbare än vad jag trodde. Pressarna och pullupsen kändes däremot starka. Passet genomfördes utomhus på en upplyst skolgård. Det är verkligen en speciell känsla att träna utomhus i minusgrader, känslan blir nästan lite surrealistisk när det enda som för stunden existerar är du och vikterna. Jag kan absolut rekommendera att plocka ut kloten trots att det är långt kvar till sommaren.

Jag har även börjat leka lite med kroppsviktsövningar, och tanken är att jag ska få ordentlig fason på mina pistoler. Det har alltid varit en övning jag har varit ganska dålig på, så när andan faller på så övar jag på diverse varianter av framförallt knäböj och armhävningar samt att jag jobbar med min rörlighet. På något sätt känns det som att jag behöver få ordning på detta innan jag återgår till skivstången.

Power to you!!!