Jag har reviderat mitt (eller ja, Tommys) upplägg. Egentligen är det fel att säga revidera, det är väl snarare så att jag helt enkelt läste vad jag faktiskt skulle göra enligt programmet. Tanken var att öka på snatchar och Clean & Jerk, medan swingarna låg kvar på samma antal set. Tanken att dubbelkolla programmet slog mig när jag började räkna ut hur många swingar 15x15 faktiskt innebär. Som sedan skulle följas av ett gäng dubbelsnatchar och C&Js.
I lördags så blev det alltså först 1,25 km i mina VFF och sedan :
Swings 9x15, 24+24
Clean & Jerk 9x3, 24+24
Snatch 5/5/5/5x3 och 5/5x3, 24
I söndags ärade jag vilodagen, vilket var behövligt eftersom jag även jobbade natt i helgen.
I förmiddags blev det:
Snatch 7x3, 24+24, 5/5/5/5x1, 24
Clean & Jerk 9x3, 24+24
Swings 4x15, 24+24
Ett underbart sätt att starta dagen, luften var sval och skön, solen strålade och livet kändes fint i största allmänhet. Det var första gången någonsin jag gav mig på att dubbelsnatcha. Det kan kanske verka lite våghalsigt att börja med dubbal 24-kilos, men jag tänkte på vad vi lärde oss under RKCn och började med några swings, som sedan blev några highpulls som sedan blev snatchar. Inga problem alls och något jag gick och gladde mig åt hela dagen. Nu längtar jag till morgondagens pass.
Power to you!!!
måndag 27 augusti 2012
fredag 24 augusti 2012
Dubbla klot (igen)
Återigen var det dags att arbeta med mina 24-kilosklot. Det är härligt att kunna träna ute fast under tak, att det regnar lite gör ingenting då. Dagens pass blev:
Swings: 7x15 24+24
Clean & Jerk: 7x3 24+24
Snatch 7x5 24 (per arm)
Eftersom träningsvärken inte var lika påtaglig idag så kändes det faktiskt lättare än vad det gjorde i tisdags. Som vanligt var det fokus på bra teknik. Alltid kvalitet innan kvantitet.
Power to you!!!
Swings: 7x15 24+24
Clean & Jerk: 7x3 24+24
Snatch 7x5 24 (per arm)
Eftersom träningsvärken inte var lika påtaglig idag så kändes det faktiskt lättare än vad det gjorde i tisdags. Som vanligt var det fokus på bra teknik. Alltid kvalitet innan kvantitet.
Power to you!!!
torsdag 23 augusti 2012
Vilodag
Träningsvärk + regn + krav på att hitta en specifik mening i en bok på ca 600 sidor = vilodag.
tisdag 21 augusti 2012
Dagens träning 120821
Andra dagen på det ballistiska blocket. Det känns att jag inte gett mina klot den kärlek de förtjänar på ett tag. Träningsvärken kom som ett brev på posten. Dagens pass blev:
En kilometers löpning i mina VFF. Eftersom jag inte sprungit på ett tag gäller det att börja långsamt, så efter en kilometers löpning så varvade jag ner med en kilometers promenad.
Därefter körde jag:
Swings: 5x15 24+24
Clean & Jerk: 5x3 24+24
Snatch 5x5 24
En minuts vila mellan svingarna och 30 sekunder mellan övriga övningar. Att jag valde en minuts vila mellan svingarna var helt enkelt för att jag ville fokusera på form och utförande, och då underlättar lite extra vila. Jag kan lova att min puls inte gick ner så mycket ändå. Jag får se hur jag kommer att öka på seten, enligt Tommys variant så ska man öka på med två set varje sammanhängande dag, och hittills har det funkat men eftersom jag hela tiden strävar efter ett korrekt utförande får jag se om det håller hela vägen. Annars ökar jag inte alls, eller bara ett set. Den som lever får se.
Power to you!!!
En kilometers löpning i mina VFF. Eftersom jag inte sprungit på ett tag gäller det att börja långsamt, så efter en kilometers löpning så varvade jag ner med en kilometers promenad.
Därefter körde jag:
Swings: 5x15 24+24
Clean & Jerk: 5x3 24+24
Snatch 5x5 24
En minuts vila mellan svingarna och 30 sekunder mellan övriga övningar. Att jag valde en minuts vila mellan svingarna var helt enkelt för att jag ville fokusera på form och utförande, och då underlättar lite extra vila. Jag kan lova att min puls inte gick ner så mycket ändå. Jag får se hur jag kommer att öka på seten, enligt Tommys variant så ska man öka på med två set varje sammanhängande dag, och hittills har det funkat men eftersom jag hela tiden strävar efter ett korrekt utförande får jag se om det håller hela vägen. Annars ökar jag inte alls, eller bara ett set. Den som lever får se.
Power to you!!!
måndag 20 augusti 2012
Första dagen på mitt ballistiska block
I dag var det dags att inleda mitt ballistiska block. Jag har stulit hela programmet från Tommy Blom, men eftersom jag under en period kört Even Easier Strenght så inleder jag istället med den ballistiska delen.
Passet innehöll:
Swings: 3x15 24+24
Clean & Jerk: 3x3 24+24
Snatch 3x5 24
Tanken är att jag ska lägga in get-ups när underlaget tillåter. Så var det inte idag. I vilket fall var det skönt att få svinga lite järn igen, det var ett tag sen jag gjorde det.
Power to you!!!
Passet innehöll:
Swings: 3x15 24+24
Clean & Jerk: 3x3 24+24
Snatch 3x5 24
Tanken är att jag ska lägga in get-ups när underlaget tillåter. Så var det inte idag. I vilket fall var det skönt att få svinga lite järn igen, det var ett tag sen jag gjorde det.
Power to you!!!
tisdag 7 augusti 2012
Att lära sig på nytt
Sakta men säkert börjar det hela ta form. Det var några år sedan jag använde Blogger, och en hel del har ändrats. Det ser åtminstone inte längre så illa ut att ögonen blöder.
På tal om träning så hoppas jag att jag ska kunna åka till Göteborg och hämta hem ett exemplar av den ökända Besten (en 48-kilos kettlebell, för er som inte är insatta i terminologin) samt en 28-kilos och en 16-kilos. Jag vill börja dubbelsnatcha och tänkte att det är lika bra att börja lätt och köra med 16.
På tal om träning så hoppas jag att jag ska kunna åka till Göteborg och hämta hem ett exemplar av den ökända Besten (en 48-kilos kettlebell, för er som inte är insatta i terminologin) samt en 28-kilos och en 16-kilos. Jag vill börja dubbelsnatcha och tänkte att det är lika bra att börja lätt och köra med 16.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)