Teutonic Terror

Ikväll blir det inget träningsrelaterat. Eller jo, förresten, det blir det visst. Var du inte med på RKC-certifieringen i Göteborg tidigare i år så kommer du nog inte att fatta så mycket. De som inte delar min fäbless för tysk fossil-metal kanske inte heller fattar, trots att de var där. Men för mig räcker det att höra denna låt för att jag mental ska återvända till pjäshallen i Kviberg sekunderna innan det är dags att förtjäna sin middag.

Cool? 3,2,1 GO!!!!

Power to you!

Marklyftslunch

Idag blev det vad jag kallar för marklyftslunch, dvs. träning på lunchrasten. Ibland är det skönt att ha ett jobb där man kan flexa och bestämma sina egna tider och att träna på lunchen innebär massor med fördelar för mig. Dagens pass blev:

Marklyft: 125x5 och 112,5x5 - Inga som helst problem. Kändes löjligt lätt.

Militärpress: 57,5x5 och 52,5x5 - Pressarna på 57,5 kändes ganska sega. Kanske dags för en liten deload snart....
 
Knäböj: 67,5x5 och 62,5x5 - Inte så mycket att fundera över. Jag upplever nästan att min teknik blir bättre när jag får lite vikt på stången. Mindre tanke och mer verkstad helt enkelt.

Pullups: 1,2,2x5 - Med supinerat grepp. Jag tar det lite lugnt med pullupsen eftersom jag har en liten känning av vad jag tror är en lätt golfarmbåge.

Det är ju inte alltid man kan ta av 10% av vikten, så ibland blir det lite mer och ibland lite mindre som åker av inför andra setet. Oftast lite mindre, dock.

Imorgon hoppas jag på skönt väder, då ska The Beast fram och svingas....

Power to you!

Inget nytt under solen

Jag har ju tidigare varnat för att jag är ytterst sporadisk i mitt bloggande. Just detta uppehåll har delvis berott på att jag varit förkyld, delvis på att jag sitter ganska mycket framför datorn på jobbet och helt enkelt vill göra annat på fritiden, och delvis på att jag skriver en hel del annat.

Jag har så sakteliga kommit igång med träningen igen. Jag bröt Russian Squat Routine eftersom jag inte kände att det var så smart att hoppa på ett sådant program direkt efter en sjukdomsperiod. Istället gick jag över och började köra enligt Pavels Power to the People (PTTP), med den lilla ändringen att jag lagt till knäböj.

Jag gör alltså ett set med fem reps, sänker vikten med 10% och gör ett set med fem reps till. Känns det bra höjer jag till nästa gång. Detta gör jag fem gånger i veckan. Jag lägger även till pullups och lite snatchar. I dagsläget är jag uppe på 120 i mark, 52,5 i militärpress och 62,5 i knäböj. Inga jättevikter, men jag skyndar långsamt. Speciellt knäböjen känns mest löjlig på de vikterna, men jag jobbar på att gå djupt istället.

Förutom PTTP så försöker jag svinga min 48-kilos kettlebell varannan dag. Målet är att kunna göra 5/5/5, dvs. vänster/höger/båda, på en bra tid. Eftersom fokus ligger på teknik kör jag endhandssvingar så länge det känns stabilt, sen byter jag till tvåhandssving med 15 reps per set istället. Jag vilar en minut mellan seten och kör 10 set.

När vädret är bra och tiden tillåter kör jag även stegar med Clean & Press och pullups. Vikten jag använder är 28, och hittills har jag jobbat mig upp till 4 stegar med 3 rungs. Nu i början ökar jag med en stege per pass och har hunnit med två pass. Får se hur länge det håller.

Power to you!!!