fredag 21 september 2012

Tillbaka i sadeln

Efter mycket om och men så är jag tillbaka. Det är med viss besvikelse jag konstaterar att min förmåga att då och då bara blogga ytterst sporadiskt fortfarande finns kvar. Jag har i och för sig haft något som jag tror var luftrörskatarr, och eftersom det här är en blogg om träning så har jag inte haft så mycket att skriva, träna med luftrörskatarr är inte så bra och således har jag undvikit att göra det.

Hursomhelst, nu är jag frisk som en nötkärna och börjar så sakteliga jobba mig in i träningsrutinerna igen. Den senaste veckan har jag börjat med Russian Squat Routine, som jag fått inspiration till efter att ha lästa David Liljeros eminenta blogg. Mitt 1RM i marklyft är 180 kilo, en siffra jag känner att jag ganska lätt kommer att kunna öka på eftersom jag inte tidigare tränat marklyft vidare strukturerat i intervallet 80-95% av 1RM. Sagt och gjort, i måndags var det dags för det första passet. Jag hade ägnat veckan innan åt att få igång kroppen med lite lättare träning, men träningsvärken lät ändå inte vänta på sig. Så i måndags blev det:

Uppvärmning:

70 kg   1x5
110 kg 2x2

Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 1

145 kg 6x2

Jag avslutade med några swings och pullups, mest för att jag kände för det. 

Det kändes helt ok. Tungt men bra, och jag lyckades hålla bra teknik i alla lyften.

I onsdags blev det

Uppvärmning:

70 kg   1x5
110 kg 2x3

Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 2

145 kg 6x3

Det kändes faktiskt betydligt tyngre med tre än med två reps per set. Kanske var jag fortfarande lite sliten efter måndagens lyft, men jag lyckades ändå hålla bra teknik igenom alla set.

Idag var jag i Göteborg och hämtade lite gjutjärn på Kettlebell Center. Eftersom jag kom dit tidigare än jag väntat så passade jag på att spontanträna lite. Det var inget organiserat, det blev en del snatchar, en del pullups samt några swingar och get-ups. Kettlebell Center är som en lekpark för vuxna, man vill liksom inte åka därifrån utan bara fortsätta leka. Att David och Fredrik är ruskigt trevliga gör ju inte stället mindre lockande. Förhoppningsvis kommer det att bli många besök där framöver.

Så, imorgon efter kaffet så kommer jag nog inte att kunna hindra mig från att swinga lite, trots att jag egentligen borde spara mig till marklyften senare på kvällen. Ibland måste man offra sig lite för konsten.

Power to you!!!

lördag 8 september 2012

En dålig vecka...

Åtminstone hittills. Jag har jobbat 68 timmar denna vecka och varit förkyld, vilket innebär att träningen inte varit prioriterad. Har dessutom tonvis med skrivjobb. Radar jag upp ursäkter? Verkar nästan så...

måndag 3 september 2012

En lat dag

Det blev ingen träning idag eftersom jag vaknade upp med rörligheten hos någon som precis blivit stelopererad. En promenad till lekparken och några spontanchins fick stå för dagens motion.


Helgarbete

Eftersom jag har jobbat hela helgen har de tre sista passen i mitt ballistiska block skjutits några dagar framåt. Men imorgon är det dock dags för 13 set snatch och clean & press med dubbla 24-kilos.

Jag var nere på gymmet och lekte lite med skivstången. Efter lite uppvärmning med spridda reps på 60, 80 och 100 så blev det:

Knäböj: 2x1 på 130 och 3x3 på 110.
Marklyft: 3x3 på 110
Militärpress: 3x2 på 60 och 1x1 på 62,5
Snatch: 5/5x2 med 24
Swing: 2x10 med 24
Pullups. 

Passet kändes helt ok, även om jag hade träningsvärk i benen efter ett kortare gympass i fredags, som mest syftade till att få igång kroppen. Jag hade egentligen ingen tanke med att träna idag, var helt enkelt sugen och passade på under lunchrasten. Allt gick förhållandevis lätt även om jag kände mig lite begränsad i knäböjen pga. träningsvärken. Skönt var det i alla fall.

Är vädret hanterbart imorgon så tänker jag unna mig en liten löptur.

Nu är det dags för sängen.

Power to you!!!!