lördag 29 december 2012

Livstecken

Jodå, jag lever fortfarande och har ambitionen att komma igång med skrivandet så småningom igen. Men tentor, jobb, skribentjobb, familj och träning innebär att träningsbloggandet i dagsläget har ganska låg prioritet.

Så är det.

Hoppas julen var trevlig.

Power to you!

fredag 9 november 2012

Golfarmbåge

Jag har legat lite lågt med träningen, efter ett besök hos sjukgymnasten idag så visar det sig att jag lyckats med konststycket att få golfarmbåge. Jag som inte ens gillar golf. Besöket var dock en positiv upplevelse, jag betalade endast 80 kr för undersökning och stötvågsbehandling. Stötvågsbehandling innebär att man med hjälp av en maskin orsakar en liten inflammation i det drabbade området i syfte att kroppen på egen hand ska sätta igång att läka.

Ofrivillig golfare. Kanske det. Utan att ens ha spelat golf....

Det fina i kråksången är att jag kan träna som vanligt, bara det inte blir värre. Jag har dessutom fått ett träningsprogram som ska få rätsida på problemet och fler behandlingar är inbokade. Så imorgon blir det ett pass med gjutjärnen igen, och glädjande nog så har min fru insett fördelen av att vara gift med en RKC, vilket innebär att hon ska begagna sig av mina tjänster. Imorgon tränar jag alltså inte ensam utan med trevligt sällskap.

För att hålla igång har jag sprungit lite. Efter att ha fått igång vaderna har jag sprungit en liten runda varannan dag, och jag tror att jag är på väg att bryta igenom den mur av långtråkighet som jag alltid tidigare gått in i när jag har löptränat. Nu börjar jag faktiskt uppskatta mina rundor, speciellt med lite bra musik i öronen.

Power to you!

onsdag 17 oktober 2012

Teutonic Terror

Ikväll blir det inget träningsrelaterat. Eller jo, förresten, det blir det visst. Var du inte med på RKC-certifieringen i Göteborg tidigare i år så kommer du nog inte att fatta så mycket. De som inte delar min fäbless för tysk fossil-metal kanske inte heller fattar, trots att de var där. Men för mig räcker det att höra denna låt för att jag mental ska återvända till pjäshallen i Kviberg sekunderna innan det är dags att förtjäna sin middag.

Cool? 3,2,1 GO!!!!





Power to you!

tisdag 16 oktober 2012

Marklyftslunch

Idag blev det vad jag kallar för marklyftslunch, dvs. träning på lunchrasten. Ibland är det skönt att ha ett jobb där man kan flexa och bestämma sina egna tider och att träna på lunchen innebär massor med fördelar för mig. Dagens pass blev:

Marklyft: 125x5 och 112,5x5 - Inga som helst problem. Kändes löjligt lätt.

Militärpress: 57,5x5 och 52,5x5 - Pressarna på 57,5 kändes ganska sega. Kanske dags för en liten deload snart....
 
Knäböj: 67,5x5 och 62,5x5 - Inte så mycket att fundera över. Jag upplever nästan att min teknik blir bättre när jag får lite vikt på stången. Mindre tanke och mer verkstad helt enkelt.

Pullups: 1,2,2x5 - Med supinerat grepp. Jag tar det lite lugnt med pullupsen eftersom jag har en liten känning av vad jag tror är en lätt golfarmbåge.

Det är ju inte alltid man kan ta av 10% av vikten, så ibland blir det lite mer och ibland lite mindre som åker av inför andra setet. Oftast lite mindre, dock.

Imorgon hoppas jag på skönt väder, då ska The Beast fram och svingas....

Power to you!

söndag 14 oktober 2012

Inget nytt under solen

Jag har ju tidigare varnat för att jag är ytterst sporadisk i mitt bloggande. Just detta uppehåll har delvis berott på att jag varit förkyld, delvis på att jag sitter ganska mycket framför datorn på jobbet och helt enkelt vill göra annat på fritiden, och delvis på att jag skriver en hel del annat.

Jag har så sakteliga kommit igång med träningen igen. Jag bröt Russian Squat Routine eftersom jag inte kände att det var så smart att hoppa på ett sådant program direkt efter en sjukdomsperiod. Istället gick jag över och började köra enligt Pavels Power to the People (PTTP), med den lilla ändringen att jag lagt till knäböj.

Jag gör alltså ett set med fem reps, sänker vikten med 10% och gör ett set med fem reps till. Känns det bra höjer jag till nästa gång. Detta gör jag fem gånger i veckan. Jag lägger även till pullups och lite snatchar. I dagsläget är jag uppe på 120 i mark, 52,5 i militärpress och 62,5 i knäböj. Inga jättevikter, men jag skyndar långsamt. Speciellt knäböjen känns mest löjlig på de vikterna, men jag jobbar på att gå djupt istället.

Förutom PTTP så försöker jag svinga min 48-kilos kettlebell varannan dag. Målet är att kunna göra 5/5/5, dvs. vänster/höger/båda, på en bra tid. Eftersom fokus ligger på teknik kör jag endhandssvingar så länge det känns stabilt, sen byter jag till tvåhandssving med 15 reps per set istället. Jag vilar en minut mellan seten och kör 10 set.

När vädret är bra och tiden tillåter kör jag även stegar med Clean & Press och pullups. Vikten jag använder är 28, och hittills har jag jobbat mig upp till 4 stegar med 3 rungs. Nu i början ökar jag med en stege per pass och har hunnit med två pass. Får se hur länge det håller.

Power to you!!!


fredag 21 september 2012

Tillbaka i sadeln

Efter mycket om och men så är jag tillbaka. Det är med viss besvikelse jag konstaterar att min förmåga att då och då bara blogga ytterst sporadiskt fortfarande finns kvar. Jag har i och för sig haft något som jag tror var luftrörskatarr, och eftersom det här är en blogg om träning så har jag inte haft så mycket att skriva, träna med luftrörskatarr är inte så bra och således har jag undvikit att göra det.

Hursomhelst, nu är jag frisk som en nötkärna och börjar så sakteliga jobba mig in i träningsrutinerna igen. Den senaste veckan har jag börjat med Russian Squat Routine, som jag fått inspiration till efter att ha lästa David Liljeros eminenta blogg. Mitt 1RM i marklyft är 180 kilo, en siffra jag känner att jag ganska lätt kommer att kunna öka på eftersom jag inte tidigare tränat marklyft vidare strukturerat i intervallet 80-95% av 1RM. Sagt och gjort, i måndags var det dags för det första passet. Jag hade ägnat veckan innan åt att få igång kroppen med lite lättare träning, men träningsvärken lät ändå inte vänta på sig. Så i måndags blev det:

Uppvärmning:

70 kg   1x5
110 kg 2x2

Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 1

145 kg 6x2

Jag avslutade med några swings och pullups, mest för att jag kände för det. 

Det kändes helt ok. Tungt men bra, och jag lyckades hålla bra teknik i alla lyften.

I onsdags blev det

Uppvärmning:

70 kg   1x5
110 kg 2x3

Russian Squat Routine, Vecka 1, Pass 2

145 kg 6x3

Det kändes faktiskt betydligt tyngre med tre än med två reps per set. Kanske var jag fortfarande lite sliten efter måndagens lyft, men jag lyckades ändå hålla bra teknik igenom alla set.

Idag var jag i Göteborg och hämtade lite gjutjärn på Kettlebell Center. Eftersom jag kom dit tidigare än jag väntat så passade jag på att spontanträna lite. Det var inget organiserat, det blev en del snatchar, en del pullups samt några swingar och get-ups. Kettlebell Center är som en lekpark för vuxna, man vill liksom inte åka därifrån utan bara fortsätta leka. Att David och Fredrik är ruskigt trevliga gör ju inte stället mindre lockande. Förhoppningsvis kommer det att bli många besök där framöver.

Så, imorgon efter kaffet så kommer jag nog inte att kunna hindra mig från att swinga lite, trots att jag egentligen borde spara mig till marklyften senare på kvällen. Ibland måste man offra sig lite för konsten.

Power to you!!!

lördag 8 september 2012

En dålig vecka...

Åtminstone hittills. Jag har jobbat 68 timmar denna vecka och varit förkyld, vilket innebär att träningen inte varit prioriterad. Har dessutom tonvis med skrivjobb. Radar jag upp ursäkter? Verkar nästan så...

måndag 3 september 2012

En lat dag

Det blev ingen träning idag eftersom jag vaknade upp med rörligheten hos någon som precis blivit stelopererad. En promenad till lekparken och några spontanchins fick stå för dagens motion.


Helgarbete

Eftersom jag har jobbat hela helgen har de tre sista passen i mitt ballistiska block skjutits några dagar framåt. Men imorgon är det dock dags för 13 set snatch och clean & press med dubbla 24-kilos.

Jag var nere på gymmet och lekte lite med skivstången. Efter lite uppvärmning med spridda reps på 60, 80 och 100 så blev det:

Knäböj: 2x1 på 130 och 3x3 på 110.
Marklyft: 3x3 på 110
Militärpress: 3x2 på 60 och 1x1 på 62,5
Snatch: 5/5x2 med 24
Swing: 2x10 med 24
Pullups. 

Passet kändes helt ok, även om jag hade träningsvärk i benen efter ett kortare gympass i fredags, som mest syftade till att få igång kroppen. Jag hade egentligen ingen tanke med att träna idag, var helt enkelt sugen och passade på under lunchrasten. Allt gick förhållandevis lätt även om jag kände mig lite begränsad i knäböjen pga. träningsvärken. Skönt var det i alla fall.

Är vädret hanterbart imorgon så tänker jag unna mig en liten löptur.

Nu är det dags för sängen.

Power to you!!!!

måndag 27 augusti 2012

Många swingar blev det.

Jag har reviderat mitt (eller ja, Tommys) upplägg. Egentligen är det fel att säga revidera, det är väl snarare så att jag helt enkelt läste vad jag faktiskt skulle göra enligt programmet. Tanken var att öka på snatchar och Clean & Jerk, medan swingarna låg kvar på samma antal set. Tanken att dubbelkolla programmet slog mig när jag började räkna ut hur många swingar 15x15 faktiskt innebär. Som sedan skulle följas av ett gäng dubbelsnatchar och C&Js.

I lördags så blev det alltså först 1,25 km i mina VFF och sedan :

Swings 9x15, 24+24
Clean & Jerk 9x3, 24+24
Snatch 5/5/5/5x3 och 5/5x3, 24

I söndags ärade jag vilodagen, vilket var behövligt eftersom jag även jobbade natt i helgen.

I förmiddags blev det:

Snatch 7x3, 24+24, 5/5/5/5x1, 24
Clean & Jerk 9x3, 24+24
Swings 4x15, 24+24

Ett underbart sätt att starta dagen, luften var sval och skön, solen strålade och livet kändes fint i största allmänhet. Det var första gången någonsin jag gav mig på att dubbelsnatcha. Det kan kanske verka lite våghalsigt att börja med dubbal 24-kilos, men jag tänkte på vad vi lärde oss under RKCn och började med några swings, som sedan blev några highpulls som sedan blev snatchar. Inga problem alls och något jag gick och gladde mig åt hela dagen. Nu längtar jag till morgondagens pass.

Power to you!!!

fredag 24 augusti 2012

Dubbla klot (igen)

Återigen var det dags att arbeta med mina 24-kilosklot. Det är härligt att kunna träna ute fast under tak, att det regnar lite gör ingenting då. Dagens pass blev:

Swings: 7x15 24+24
Clean & Jerk: 7x3 24+24
Snatch 7x5 24 (per arm)

Eftersom träningsvärken inte var lika påtaglig idag så kändes det faktiskt lättare än vad det gjorde i tisdags. Som vanligt var det fokus på bra teknik. Alltid kvalitet innan kvantitet.

Power to you!!!


torsdag 23 augusti 2012

Vilodag

Träningsvärk + regn + krav på att hitta en specifik mening i en bok på ca 600 sidor = vilodag.

tisdag 21 augusti 2012

Dagens träning 120821

Andra dagen på det ballistiska blocket. Det känns att jag inte gett mina klot den kärlek de förtjänar på ett tag. Träningsvärken kom som ett brev på posten. Dagens pass blev:

En kilometers löpning i mina VFF. Eftersom jag inte sprungit på ett tag gäller det att börja långsamt, så efter en kilometers löpning så varvade jag ner med en kilometers promenad.

Därefter körde jag:

Swings: 5x15 24+24
Clean & Jerk: 5x3 24+24
Snatch 5x5 24

En minuts vila mellan svingarna och 30 sekunder mellan övriga övningar. Att jag valde en minuts vila mellan svingarna var helt enkelt för att jag ville fokusera på form och utförande, och då underlättar lite extra vila. Jag kan lova att min puls inte gick ner så mycket ändå. Jag får se hur jag kommer att öka på seten, enligt Tommys variant så ska man öka på med två set varje sammanhängande dag, och hittills har det funkat men eftersom jag hela tiden strävar efter ett korrekt utförande får jag se om det håller hela vägen. Annars ökar jag inte alls, eller bara ett set. Den som lever får se.

Power to you!!!

måndag 20 augusti 2012

Första dagen på mitt ballistiska block

I dag var det dags att inleda mitt ballistiska block. Jag har stulit hela programmet från Tommy Blom, men eftersom jag under en period kört Even Easier Strenght så inleder jag istället med den ballistiska delen.

Passet innehöll:

Swings: 3x15 24+24
Clean & Jerk: 3x3 24+24
Snatch 3x5 24

Tanken är att jag ska lägga in get-ups när underlaget tillåter. Så var det inte idag. I vilket fall var det skönt att få svinga lite järn igen, det var ett tag sen jag gjorde det.

Power to you!!!



tisdag 7 augusti 2012

Att lära sig på nytt

Sakta men säkert börjar det hela ta form. Det var några år sedan jag använde Blogger, och en hel del har ändrats. Det ser åtminstone inte längre så illa ut att ögonen blöder.

På tal om träning så hoppas jag att jag ska kunna åka till Göteborg och hämta hem ett exemplar av den ökända Besten (en 48-kilos kettlebell, för er som inte är insatta i terminologin) samt en 28-kilos och en 16-kilos. Jag vill börja dubbelsnatcha och tänkte att det är lika bra att börja lätt och köra med 16.

Test från mobilen

Testar att mobilblogga.

måndag 30 juli 2012

Första inlägget.

Det här blir första inlägget i vad som förhoppningsvis ska kunna bli en blogg där jag skriver ner tankar och loggar träningspass. I början kommer jag antagligen att ändra en del i layouten och liknande till jag hittar ett format jag är nöjd med.

Power to you!!!