Jag har ju tidigare varnat för att jag är ytterst sporadisk i mitt bloggande. Just detta uppehåll har delvis berott på att jag varit förkyld, delvis på att jag sitter ganska mycket framför datorn på jobbet och helt enkelt vill göra annat på fritiden, och delvis på att jag skriver en hel del annat.
Jag har så sakteliga kommit igång med träningen igen. Jag bröt Russian Squat Routine eftersom jag inte kände att det var så smart att hoppa på ett sådant program direkt efter en sjukdomsperiod. Istället gick jag över och började köra enligt Pavels Power to the People (PTTP), med den lilla ändringen att jag lagt till knäböj.
Jag gör alltså ett set med fem reps, sänker vikten med 10% och gör ett set med fem reps till. Känns det bra höjer jag till nästa gång. Detta gör jag fem gånger i veckan. Jag lägger även till pullups och lite snatchar. I dagsläget är jag uppe på 120 i mark, 52,5 i militärpress och 62,5 i knäböj. Inga jättevikter, men jag skyndar långsamt. Speciellt knäböjen känns mest löjlig på de vikterna, men jag jobbar på att gå djupt istället.
Förutom PTTP så försöker jag svinga min 48-kilos kettlebell varannan dag. Målet är att kunna göra 5/5/5, dvs. vänster/höger/båda, på en bra tid. Eftersom fokus ligger på teknik kör jag endhandssvingar så länge det känns stabilt, sen byter jag till tvåhandssving med 15 reps per set istället. Jag vilar en minut mellan seten och kör 10 set.
När vädret är bra och tiden tillåter kör jag även stegar med Clean & Press och pullups. Vikten jag använder är 28, och hittills har jag jobbat mig upp till 4 stegar med 3 rungs. Nu i början ökar jag med en stege per pass och har hunnit med två pass. Får se hur länge det håller.
Power to you!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar